Pois é podem não acreditar mas é verdade, é mesmo uma dieta eficaz!
Se fizer como eu descrevo vai emagrecer com toda a certeza e se fizer caminhadas mais depressa acontecerá!
Então vejamos...
IMPORTANTE: Comer de duas em duas horas, logo, deve adaptar a dieta de acordo com o seu horário.
REGRAS:
1) Sempre que comer uma peça de fruta deve comer uma bolacha integral ou de água e sal pois a frutose provoca uma sensação de fome repentina que é evitada com a ingestão de hidratos de carbono (bolachas).
2) Nunca misturar manteiga com queijo e fiambre no pão, ou seja, quando comer uma sandes deve ser de manteiga ou queijo ou fiambre nunca misturar nenhum destes ingredientes.
3) À noite NUNCA comer doces.
Vamos supor que o seu pequeno almoço é às 8 horas da manhã, então temos:
08:00 Leite com cereais ou leite com café e uma torrada ou 1 pão com manteiga ou com queijo ou com fiambre.
10:00 Uma peça de fruta com uma bolacha integral ou de água e sal.
12:00 Sopa de legumes
Peixe ou carne com salada ou com 1 batata ou 3 a 4 colheres de sopa de arroz ou 6 ou 7 colheres de sopa de ervilhas, favas ou feijão.
14:00 Peça de fruta com uma bolacha integral ou de água e sal
16:00 Leite com cereais ou leite com café e 1 torrada ou 1 pão com manteiga ou com queijo ou com fiambre.
18:00 Sopa de legumes
Peixe ou carne com salada ou com 1 batata ou 3 a 4 colheres de sopa de arroz ou 6 ou 7 colheres de sopa de ervilhas, favas ou feijão.
20:00 1 peça de fruta: maçã, pera ou morangos com uma bolacha.
22:00 (antes de deitar) chá ou café com bolachas integrais ou de água e sal.
Como todos sabemos, a água é vital para o equilíbrio do nosso organismo, o ideal é bebermos 2 litros de água por dia, mas é óbvio que, quem não está habituado a beber água não vai logo beber 2 litros por dia, senão não consegue sair do WC!!!
Então terá de o fazer gradualmente começa com duas garrafas de 0,5 litros na 1ª semana e aumenta, semana a semana, de uma forma adaptada ao seu organismo.
Alguma dúvida questione estarei sempre por aqui...
Oeiras
quinta-feira, 30 de janeiro de 2014
BENEFÍCIOS DA MASSAGEM
Quando pensamos em massagem, pensamos em relaxamento, mas a verdade é que os seus benefícios são muitos mais…
A massagem é o ato de pressionar e mexer na pele, tendões, músculos e ligamentos, tratando-se da terapêutica mais antiga utilizada pelo homem como recurso contra a dor. Os massagistas utilizam, normalmente, as mãos e os dedos para massajar, podendo também utilizar os antebraços, cotovelos e pés. Podem ir de simples carícias a movimentos que envolvam pressão profunda.
Benefícios
O principal benefício reconhecido da massagem é a descontração do corpo e da mente, mas, de acordo com a técnica utilizada e com a intensidade e velocidade dos movimentos, o estímulo também pode ser enorme.
A massagem, é muitas vezes, considerada como complementar ou medicina alternativa, sendo, cada vez mais, aconselhada em conjunto com o tratamento prescrito pelo médico.
Estudos revelam que as massagens reduzem o stress, a dor e a tensão muscular. Alguns revelam que estas têm ainda os seguintes benefícios:
- Tratamento de ansiedade
- Estimular os sentimentos positivos e manter os negativos sob controlo
- Aumentar a energia e estimular o intelecto
- Relaxar o corpo e a mente
- Aumentar a autoestima.
- Potenciar a respiração
- Favorecer a drenagem linfática
- Reduzir a fadiga muscular e diminuir o cansaço
- Estimular o sistema nervoso de forma eficaz
- Estimular e equilibrar o sistema digestivo
- Melhorar a elasticidade da pele, a circulação sanguínea, o sistema imunológico e a tonificação muscular
- Ajudar a combater a hipertensão arterial
- Tratamento de fibromialgia
- Tratamento de dores de cabeça
- Tratamento de insónias relacionadas com o stress
- Tratamento do síndrome da dor miosfacial
- Tratamento de parestesias e dor do nervo
- Tratamento de pequenas lesões dos tecidos
- Tratamento de lesões desportivas
- Tratamento de dor da articulação temporomandibular (ATM)
Para além destes benefícios específicos, as massagens também envolvem uma sensação de conforto, bem-estar e a criação de ligações profundas com o terapeuta.
Apesar dos benefícios, a massagem não deve ser utilizada como alternativa aos cuidados médicos. Deve, por isso, avisar o seu médico caso decida recorrer às massagens para tratar algum problema, seguindo qualquer conselho e tratamento médico adicional.
Casos de risco
Apesar de ser benéfico para quase todos nós, existem algumas situações em que não se devem receber massagens:
- Distúrbios hemorrágicos
- Em caso de queimaduras ou feiras abertas ou em cicatrização
- Trombose venosa profunda (TVP)
- Fraturas
- Osteoporose severa
- Tromcipotenia grave
Os prós e contras da massagem devem ser discutidos com o seu médico, especialmente caso tenha cancro, dores inexplicáveis ou esteja grávida.
sábado, 25 de janeiro de 2014
BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
Conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada?
Ela não exige habilidade, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade.
Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de desporto, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. Além da melhora da condicão física, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Reunem-se aqui 11 benefícios que esse hábito lhe pode fazer, movimente-se!
Ela não exige habilidade, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade.
Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de desporto, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. Além da melhora da condicão física, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Reunem-se aqui 11 benefícios que esse hábito lhe pode fazer, movimente-se!
1.Melhora a circulação
Um estudo provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença.
4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e estados de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e estados de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte.
Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
9. Controla a vontade de comer
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada liberta hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o stresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida.
Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada liberta hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o stresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida.
10. Protege contra derrames e enfartes
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e enfarte. Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes.
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